Хороший сон является одним из важнейших факторов снижения артериального давления, плохого холестерина и нервных расстройств. Вот почему очень важно попытаться уменьшить стресс в повседневной жизни. Другим фактором, который может повлиять на наше ночное спокойствие, является еда.

Важно, чтобы в нашем меню было много витаминов группы В (В6, В12, фолиевой кислоты) и цинка, магния, кальция и железа.

Аминокислота триптофан также важна, так как она поддерживает выработку серотонина, который является нейромедиатором, ответственным за хорошее настроение, сон и предотвращение депрессии.

Пища с высоким содержанием витаминов группы В и триптофана - орехи, бобовые, семена, рыба, индейка и соевые продукты.

Богаты магнием молоко, бананы, зеленые листовые овощи, цельные зерна. Мы также можем принимать их в форме биологически активной добавки, наиболее эффективной из которых является магний в ампулах.

Железо содержится в мясе (преимущественно красном), свекле, морепродуктах.

Если ваш сон постоянно нарушен, у вас может быть недостаток важных витаминов или минералов, которые вы не можете получить из пищи. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом, который проведет необходимые анализы и назначит вам пищевые добавки. В сегодняшнем стремительном и напряженном образе жизни очень вероятно, что вы не сможете питаться здоровой пищей, а загрязнение природы ведет к потреблению не столь качественных продуктов.

Еще одной причиной плохого сна может быть неподвижность, поэтому примите меры для занятий спортом или прогулок на природе.

Для качественного сна полезно не употреблять большое количество кофе, а также не пить его в конце дня, потому что время, необходимое для расщепления кофеина, составляет от 4 до 7 часов, и для каждого этот процесс индивидуален.

Следует также избегать алкоголя, как и плотного обеда, особенно трудно усваиваемых продуктов, таких как красное мясо и бобовые. Хотя они содержат полезные витамины группы В, они могут отрицательно влиять на людей с более чувствительной пищеварительной системой.

Также хорошо создавать приятные ритуалы перед сном, такие как чтение книги, питье горячего напитка в постели.