Снижение концентрации, внезапная сонливость, отсутствие готовности действовать. Усталость — это состояние, известное каждому. Снижение энергии в организме чаще всего вызвано длительным стрессом или физическими и умственными усилиями. Обычно достаточно немного отдохнуть, чтобы вернуться в форму и восстановить силы. Однако бывает, что состояние усталости является постоянным и сопровождает в любой момент дня, и только сон в небольшой степени устраняет неприятные симптомы нехватки энергии. Тем не менее, небольшое изменение в образе жизни достаточно для вашего тела, чтобы восстановить и постоянно "заряжать" его в течение всего дня деятельности с помощью простых действий.

Здоровое тело — это запас энергии!

Ученые говорят, что человек должен спать 7-10 часов в сутки. Тем не менее, многие люди спят меньше, и им кажется, что достаточно этого времени для восстановления, а после сна они чувствуют усталость. Лучше всего, если вы определите, сколько сна нужно конкретно вам, и попытаетесь придерживаться установленной нормы. Хорошая идея — рано вставать. Первый сигнал будильника пробуждает ваш мозг от сна и стимулирует действие, а временный сон только вызывает нарушение регуляции тела (отсюда и усталость).

Питание

Продукты, богатые жирами и белками, утомляют организм, используя его силы для переваривания пищи. Если вы хотите восстановить энергию, нужно есть достаточно легкую пищу с большим количеством клетчатки. Хорошо сбалансированная диета содержит белки, жиры и сахара. Однако подумайте, не станет ли какой-либо из ингредиентов доминировать в рационе. Если так — уравновесьте овощи (помидоры, огурцы, брокколи, цветную капусту) и фрукты. Особенно важным является завтрак, который, будучи хорошо составленным, придаст вам энергии на большую часть дня. Также всегда полезно перекусить на случай, если ваш уровень энергии значительно снизится в течение дня. Фрукты или йогурт будут хорошей идеей. Также важно привыкнуть пить много жидкости, так как обезвоживание вызывает сонливость и усталость.

Движение

Регулярная физическая активность в любой форме увеличивает энергию в организме. Достаточно даже короткой прогулки. Если в течение дня вы чувствуете сонливость и слабость, рекомендуется сделать несколько приседаний или просто пройтись по комнате. Такие мелочи немедленно поднимут ваш уровень энергии и стимулируют тело к действию.

Психическая гигиена также является "топливом" для тела

Правильный подход к жизни и повседневным вопросам также может сделать вас уставшими. Поддерживая равновесие и избегая стресса, полезно планировать ежедневные действия и поддерживать порядок в вашей среде. Если у вас четко запланированный день, вы избежите стресса непредсказуемости, а очищенная среда способствует более эффективному отдыху. Каждый день после пробуждения нужно думать о том, что все хорошо, вместо того, чтобы думать о том, что потенциально плохо. Тогда ваше тело автоматически войдет в «более высокий оборот» и даст вам энергию, чтобы встретиться с миром.

Ежедневный недостаток энергии можно преодолеть, следуя нескольким простым правилам. Регулярная забота о физической активности, правильном питании, расслаблении и духовном развитии может значительно улучшить качество вашей жизни. Следуя этим принципам, вы заметите, что ваше тело не только наполняется энергией, но и в лучшую сторону изменилось ваше отношение к миру.